Zbliża się jesień, a to czas, kiedy nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia, aby stawić czoła chłodniejszym dniom i częstszym infekcjom. Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby wzmocnić swoją odporność i cieszyć się zdrowiem przez całą jesień:

• Wzbogać dietę w witaminy i minerały – Włącz do swojego menu sezonowe warzywa i owoce, takie jak dynia, marchew, jabłka i śliwki. Pamiętaj o witaminie C, którą znajdziesz m.in. w cytrusach, papryce czy kapuście kiszonej.
• Zadbaj o nawodnienie – Nawet gdy dni stają się chłodniejsze, picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe. Możesz także sięgnąć po herbaty ziołowe, które wspierają odporność, takie jak imbir, lipa czy czystek.
• Regularna aktywność fizyczna – Codzienna dawka ruchu pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Spacer na świeżym powietrzu, joga czy jazda na rowerze – wybierz to, co sprawia Ci przyjemność.
• Wystarczająca ilość snu – Sen to czas, w którym organizm się regeneruje. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby Twój organizm miał siłę do walki z infekcjami.
• Witamina D – Jesienią warto pomyśleć o suplementacji witaminą D, której może brakować w naszym organizmie z powodu mniejszej ilości słońca.
• Unikaj stresu – Stres osłabia odporność, dlatego staraj się znaleźć czas na relaks i odpoczynek. Czy to chwila z książką, czy spacer w parku – ważne, abyś mógł się wyciszyć.

Pamiętaj, że o odporność warto dbać przez cały rok, ale jesień to moment, kiedy trzeba zwrócić na nią szczególną uwagę.